家、オフィス、ホテル、寝る前の読書、ベッドライトなどの場合に最適です。 長寿命で低消費電力と高い照明効果を提供します。 持続点灯時間は最長60時間（低輝度）に達し、最大耐用年数は50,000時間まで達することができます。 寝る前や、パートナーが寝た後など、暗い中で読書をしたい時ってありますよね。 もちろん、明かりをつけてしまうと起こしてしまうため、気が引けます。 そこで活躍するのが、読書灯＝ブックライト。 この癒しライト、寝る前の間接照明として愛用しています。 Nagisa Nakamura / BuzzFeed 高さ18cmと小さいサイズのわりに、十分な光量です。 オンライン通販のAmazon公式サイトなら、【読書ライト】就寝前の読書タイムに！夜行バスは飛行機の読書にも便利！ LED仕様 ライトパネルを ホーム＆キッチンストアで、いつでもお安く。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。 寝る前読書の効果. 寝る前はスマホでなく読書派の人にはなくてはならない灯りなのです。 読書灯の選び方. あなたはビルゲイツも実践している寝る前に読書をする事のメリットを知りたくないですか？本記事では寝る前に読書をする事のメリットと寝る前の読書を習慣化する方法まで踏み込んで解説。寝る前の読書について詳しく知りたい方は必見です。 この記事では、寝る前の読書習慣から得られるメリットを3つ、寝る前読書で絶対にやってはいけないことを3つ、それぞれ解説しています。寝る前読書は毎日たった6分間でもメリットがあるので、まずはこの記事を読んで寝る前の6分間の読書習慣からはじめてみましょう。 就寝前に光を浴びすぎないよう、寝室照明に気を配っておきたいのはこのためです。 2.やすらぎの空間を演出しよう！ぐっすり眠れる寝室照明の選び方. 寝る時間を考える; 間接照明がオススメ; 布団の中で読まない！ では、夜寝る前に読書をすると、さらにどんな効果があるのでしょうか？ 1、記憶力の向上. 寝る前にスマホをいじるのはやめて読書をしようと試みたけれど、正直向いてないな…と続かなかった方も多いのでは？読書というと小説を連想しがちだけど、何も小説じゃなくたっていいのです。今回ご紹介するのは、“小説以外”のお洒落なおやすみbook。 寝る前 だ から、目を閉じたまま読書できるほうが自然に眠りにつけるのは明らかだ。 つまり、照明を付けなくても読書を楽しむことができる。 スリーブタイマー付きでおすすめなのが下記のサービス。 お休み前の読書タイム、視力を守るポイントは？ 寝る前の読書タイムにおいて、とくに「じっくり読書派」の方が、視力低下から目を守るにはちょっとしたコツが必要です。 手元に明るいデスクライトを置 … 熟睡できないのは実は照明の光の色にあった！？あなたは寝る1～2時間前に過ごしている照明はどのような環境ですか？まさか、オフィスと同じ白い光では！？快眠照明設計事務所が睡眠と照明の深い関わりをまとめてます。 就寝前は読書が習慣、でもブルーライトが気になる？人工光やデジタル機器が発する青色光を大幅にカットし、目に優しいライトを使用した超薄型＆超軽量の読書灯｢nemuix（ネムイックス）｣ がキャンペーン中です。 日常の様々なシーンで大活躍読書灯兼 毎日寝る前に読書をする習慣のある友人が地方移住をしたので、ささやかな引っ越し祝いにブックライトをプレゼントしたいです。コンパクトで目が疲れにくい優しい光のブックライトのおすすめを教えてください。 - プレゼントの人気ランキング｜ocruyo 楽天市場-「枕元 ライト 読書」8,609件 人気の商品を価格比較・ランキング･レビュー・口コミで検討できます。ご購入でポイント取得がお得。セール商品・送料無料商品も多数。「あす楽」なら翌日お届け … 寝る前読書のススメへようこそ。このサイトでは寝る前の読書にぴったりの本を厳選して紹介していきます。そして読書でリラックした後に気持ちよく眠るのを目的としています。本選びのポイントとしては 読むとのんびりした気分になれる 日常の煩わしさを 寝る前もベッドで読書をしたいという人にとって読書灯は魅力的なアイテムです。読書灯があれば主に手元を照らせるため、室内灯を消していても快適に読書ができます。読書灯を利用することで眼が冴えることを比較的抑えられるため、日常生活に支障をきたすこともないでしょう。 できれば3時間前から、最低でも眠る30分くらい前からは、ダウンライトやスタンドの光を壁に向けるなどの間接照明にして、部屋全体を暗めにすることが、快眠に適している。そうすることで、メラトニンの分泌が促され睡眠に適した体内環境を整えられる。 通常のスマホやタブレット端末は、 「ブルーライト」 と呼ばれる光を発しています。 ブルーライトとは、380～500ナノメートルと紫外線に近い波長を持っている青白色の光。 寝る前の読書には照明に配慮して. ただし、先ほども説明したように、寝る前にはブルーライトを浴びないようにしたいものです。蛍光灯やledの電球には「昼光色」「昼白色」「電球色」があり、夜寝る前の読書で使う照明器具は、黄色味がかかった「電球色」をおすすめします。 Kindleが寝る前の読書に最適な4つの理由 ①ブルーライトが出ない. 寝る前の読書はとても効果的です。本を読んでもなかなか内容を覚えられない人や寝つきが悪い人に効果を発揮します。寝る前読書の効果を知りたい、寝る前読書の効果的な方法を知りたい方は記事を読んでみてください。 寝る前の読書が、ストレス軽減やよい眠りに良い効果があるといわれています。 しかし、寝る前の読書をする時の照明によっては、寝付きが悪くなるという説もありますので、照明には意をしておく必要があります。 お休み前の読書タイムは、本好きな人にとってかけがえのないリラックスタイム。私もその一人です。でもいつも地味に気になるのが、, 寝る前に明るい光を浴びてしまうと、脳が覚醒してしまうといいます。すると、その後の睡眠を妨げてしまうかも。, かといって、オシャレな間接照明などの明かりで読むのは目に良くないような気がしませんか？, 今回はそんなモヤモヤを解決してスッキリ夜を楽しむべく、「寝る前の読書タイムに最適な明かり」について考えていきます。, 小さい頃、布団の中に本を持ち込んで「暗い所で本を読むと目を悪くするよ」と叱られたことはありませんか？, たしかに「布団の中で寝転がって本を読む」という行為は視力低下の原因になるのですが、じつはこれ、原因は「暗いから」ではないのです。, 近視（近眼）は「遠くのものがはっきり見えない」状態ですが、近視になる原因はまだきちんと解明されていません。, なのだそう。意外にも「明るさ」「暗さ」は直接的な原因ではないと考えられているんです。, では暗い所で本を読んだり、テレビを見たりすることは近視と無関係なのかというと、そうでもありません。やはりそういった行為は目を悪くします。, 目の動きは自律神経によって操作されています。その場の明暗に応じて自律神経が働き、筋肉を使って瞳孔を縮めたり広げたりして、焦点を自動調節しているのです。, という特徴があります。暗い所で瞳孔を広げるのは、光をより多く取り込んでものを見やすくするためです。, 色素が濃いため、黒い目は、光を取り込みづらいという特徴があります。明るさに強く「まぶしい」と感じることは少ないものの、暗いところでものを見るのはもともと苦手な体質なんです。, 「明るさに強く、暗さに弱い」日本人の目。光を集める機能が弱いため、薄暗い場所で何かを見分けるためには頭ごと対象に近づける必要があります。, やはり、床置きなどのオシャレで薄暗い間接照明の明かりで本を読むことは、目にはあまり良くないようですね。, 視力低下を防ぐためには、明るい光が必要なようです。でも、明るい光は脳を刺激し、「今は昼間だ」と勘違いさせて眠りを妨げてしまうかも。いったいどうすればいいのか……。, お休み前に読書をすると「適度な眠気が訪れ、気持ちよく眠れる」という方。眠気を誘うための短時間の読書なら、間接照明など少し暗めの照明で読むのもよいかと思います。, 前述のとおり明るい光は脳を覚醒させ、眠りを妨げる恐れがあります。睡眠の質が低下すると睡眠不足と同じような症状、たとえば, などのムーディーな明かりのもとで、リラックスしながら軽く文字を追うのは、優雅な気分にひたれる良さもあり素敵です。, ただし、物語の続きが気になって次々ページをめくってしまうようならば、次の「長時間じっくり」タイプのやり方に切り替えてくださいね。, リラックスタイムとは言えど、本は本としてじっくり楽しみたい……。そんなあなたには、薄暗い間接照明ではなく、ある程度の明るさのデスクライトをオススメします。, 本当は部屋の明かりをつけることが望ましいのですが、それでは眠れなくなってしまう可能性も。デスクライトなら, それでも眠れなくなりそう……というときは、読書タイムを「寝る直前」から「入浴前」などに切り替えてみてはいかがでしょうか。, 寝る前の読書タイムにおいて、とくに「じっくり読書派」の方が、視力低下から目を守るにはちょっとしたコツが必要です。, 暗い所で読書をすると目が疲れる（悪くなる）のは、読み取りづらい文字を読もうと顔を近づけてしまうから。, 文字が読み取りづらいのは、ページの上に光が足りないせいです。お部屋の電気は暗くしていても、手元にデスクライトを点灯させましょう。, JIS規格によると読書に適した明るさは「750ルクス」と言われています。その明るさを確保するデスクライトで、あなたの目を守りましょう。, デスクライトで手元を明るく照らすのは、「近いものを長時間見る」ことによる視力低下を防ぐため。つまり、目と本の距離をできるだけ離すためです。, いくら手元を明るくしても、布団の中で寝転がって読むのはNGです。目と本の距離が近づきすぎてしまいます。, 本を読むときはできれば椅子に座って（少なくとも床に腰をおろして）、背筋を伸ばし、本のページと目の間にきちんと距離を保ちましょう。, そんなんじゃリラックスできない！と思われるかもしれませんが、慣れてしまえば意外と難しくありませんし、骨盤が安定するのでかえって疲れません。, お休み前の読書タイムは、いつもより多めに休憩を挟みましょう。こまめにページを閉じることで、熱中しすぎて眠れなくなるのを防ぎます。, 猛然と読み進めるのも楽しいですが、何日もかけてゆっくり読むのも味わい深くてよいものです。, いかがでしたか。ゆったりした気持ちで楽しむ読書。何歳になってもその楽しみが続くよう、目を守ることも大切ですよね。, 総括すると、読書時間にしても明るさにしても、大事なのは「目が疲れたな」と感じないよう、環境に気を配ることなのかなと思います。, ここ最近、急に不安が襲ってきて眠れない…ということが多かったので寝る前に本を読もうとでも思って、この記事を検索サイトで見つけました。 電気をつけたまま 絵本を読んで、終わったら「寝ようね」と言って電気を消す。. Copyright ©2012-2018 美容ブログ ［女性の美学］ All Rights Reserved. 読書をたっぷり楽しんだあと、安心して湯船に浸かり、あたたまった身体でうっとり眠りにつきましょう。, よい姿勢で読書していると、長い間没頭しても腰や首が痛くならないメリットもありますよ！, https://josei-bigaku.jp/dokusyoshiryoku8791/, 暗い所で本を読んだり、テレビを見たりすることは近視と無関係なのかというと、そうでもありません。やはりそういった行為は目を悪くします。. 就寝前に最適な光・照明環境. 就寝前の適切な光は、 100-200lx（ルクス）と言われます。 寝る前にちょっと読書でもしたい、 けれども寝つきに影響するのは嫌だ、 といったときはこの照度にするとよいで … 寝る前の読書まとめ. とても参考になって、これからは落ち着いて寝ることができそうです。ありがとうございました。. 寝る前・寝る時・起きる時の照明・光がポイント！ 商業施設・住宅の照明計画を20年間2000プラン以上作成実績のある現役照明プランナー兼主夫が、 家をくつろぎ空間にも変身させる睡眠照明計画術・理論 … 寝かしつけ時の照明（電気）どうする問題. ここまで寝る前の読書におすすめのジャンルを紹介してきました。 ここで、寝る前だからこそ気を付けて欲しいことがあります。 それは本を読むときの照明の種類です。 寝る前の読書効果は. 読書灯を利用したいと考えている方の中には、夜寝る前の一時本を読むためにお求めになる場合が多いです。 そのため読書のしやすさはもちろん、ライトが明るすぎないというのもポイントでしょう。 リラックスタイム、寝る前の読書のお供に…寝室に素敵なランプを追加しよう. 寝室の照明って、どうしていますか？真っ暗？それとも豆電球？どちらも良いですが、おすすめは寝室専用のランプをプラスす … 寝る前に頭に入れた情報は、脳に記憶が定着しやすくなるそうで、それは医学的にも証明されて … 記憶に定着しやすい; リラックス効果; 睡眠の質の向上; オススメの読み方は. 読書灯を購入の前に、形や使い勝手、明るさなど読書灯を選ぶ際のポイントをいくつか紹介します。 どんな風に使うのかを想定し、自分に合った読書灯を探しましょう。 それでは、どのような基準で寝室照明を選べば寝つきがよくなるのでしょうか。 この記事では、 寝る前の上手な過ごし方として、「寝る前の読書」についてご紹介します。, しかし、寝る前の読書をする時の照明によっては、寝付きが悪くなるという説もありますので、照明には意をしておく必要があります。, ただ、暗いところで本を読むと、日中に読書をする状況とは異なり、どうしても本に目を近づけてしまいがちになります。, そして、周りが暗いと、より集中的に、本を見ることになり、目の周りの筋肉が固定された状態が続くことになります。, 目の周りの筋肉を固定した状態を繰り返し続けることで、目の周りの筋肉、つまり目のピントを調節する能力に衰えが出ることが予想されます。, 暗いところで読書をすると、目を悪くすると言われてきたことの原因は、この辺にありそうです。, 画面自体が発光するiPhoneやiPadなどのタブレットで、読書をするのはブルーライトが目や人体に悪影響を与える可能性がありますので、電子書籍で読むのなら、KindleのPaperWhiteが、ブルーライトをカットしてくれるので、おすすめです。, 日中の生活では、白色や青みが入った光が、脳を活性化させ、勉強や仕事のシーンに向いています。, しかし寝る前の読書の照明の色は、良い睡眠を得るためでもありますので、オレンジ系などの電球色の色が望ましいです。, またベッドサイドにテーブルが置けるなら、スタンド式照明が置ける平らなスペースも確保できそうです。, サイドテーブルを置けるスペースがない場合は、ベッドのヘッドボードからクリップ式の照明をつける方法もありです。, サセックス大学（イギリス）の研究で、読書にはストレス軽減の効果があることが確認されています。, 寝る前に読書をするとストレスが軽減され、リラックスした状態で眠りにつくことができます。, 寝る前に覚えた内容は、その直後に他の記憶が入りこむことがないため、記憶に残りやすいといわれています。, 寝る前の読書には上記のメリットもありますが、メリットを得られるようにするためには、, どうしても電子書籍がいいという方は、KindleのPaperWhiteなど電子書籍専用の端末を検討してみるといいです。, 画面の明るさを調節できるなど、寝る前でも読みやすいように工夫（ブルーライトカット）された端末が発売されています。, 寝る前の読書には、心穏やかになれそうなエッセイや、それほど感情が動かないビジネス書がおすすめです。, 「寝る前の読書のメリットとは、どんなこと？」でもふれた通り、寝る前の読書にはメリット・効果があります。, このメリットを、継続的に得られるようにするために、寝る前の読書を習慣化しましょう。, 1冊の本を集中的に読む方が良さそうに思う人がいると思いますが、読書を進める内に、集中力が途切れることが往々にしてあることです。, SNSなどの通知が入ると、つい気になってしまいますので、視界に入らない場所に置いておきます。, という目標を立ててしまうと、焦りが生じ、リラックスできなくなってしまう可能性があります。. というパターンでも良いとは思いますが、その場合絵本の読み聞かせ自体は眠りを誘うというよりは、寝る前の楽しい時間になります。